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先是李雪芮后是足球天才孔卡,前交叉韧带为何如此脆弱不堪?

在8月19日的中超第23轮上港主场与永昌的对决中,比赛进行到第55分钟,孔卡接到埃尔克森的头球摆渡后,面对出击的永昌门将关震,孔卡左脚外脚背弹射破门。但就在孔卡破门的一瞬间,回追的永昌后卫赵荣亨以及出击的门将关震均与其进行了身体接触,完成破门后的孔卡也倒地不起,痛苦地捂着疑似受伤的左腿膝盖部位。由于无法坚持,孔卡随即也被林创益换下。

足球天才孔卡前交叉韧带受伤

今天,上港俱乐部在官方微博中公布了孔卡的伤情,他们写道:“昨晚中超联赛第二十三轮的比赛中,孔卡为球队攻入关键一球,但是却在比赛过程中不慎受伤。目前,初步诊断为左腿内侧半月板和前交叉韧带受伤。具体伤情还需进一步诊断。

而就在8月18日晚,里约奥运会的赛场上,中国女子羽毛球独苗李雪芮在起跳接球落地意外受伤摔倒,虽然靠着坚强的毅力完成了比赛,却在赛后被诊断为前交叉韧带断裂。(

 

先是打羽毛球受伤,再是踢足球足球受伤,似乎人类的前交叉韧带脆弱的不堪一击,那么到底为什么前交叉韧带如此脆弱使得伤病又如此普遍

前交叉韧带(Anterior cruciate ligament,ACL),国外有些地方也叫“看门狗韧带”(watchdog ligament),因为它对于维持膝关节的稳定非常重要,其主要作用是限制胫骨过度前移膝关节过伸胫骨旋转等。

羽毛球名将李雪芮前交叉人断裂

正是由于其重要作用,这才造成了在各种膝关节的急性伤病中,它总是很不幸的首当其冲。

 

前交叉韧带的受伤一般是由于膝关节过伸或者过度外展造成的。这种损伤在需要急停、急转这样结合各种变向动作的运动中会非常的常见,典型的就是足球、篮球。

足球运动中抬脚射门时出现的“踢漏脚”(也就是一脚踢空),是比较典型的会导致前交叉韧带受伤的动作,这是由于突然失去受力点导致了膝关节过度前伸。另外,在身体对抗后失去重心导致膝关节过度外展也很可能造成前交叉韧带撕裂。

另外,在一些短时内急速发力动作较多的运动中,前交叉韧带的损伤同样比较常见,比如棒球、垒球、短跑等;而暴力撞击也是造成各种膝关节损伤的重要原因,因此摔跤、跆拳道等等则也有可能导致受伤。
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正因为前交叉韧带的脆弱,我们更加要对其进行更多的“关照”。

那么我们应该做好以下几点(当然,这些都是老生常谈的几点):

 

热身运动不能少

热身运动能够帮助体温提升,肌肉深部的血液循环增加,增强关节柔韧性,很大程度上可以减小膝关节伤病(当然也是所有运动损伤)的发生机率。

建议在运动之前进行15-20分钟的热身运动,内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等,在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。

 

运动环境要挑好

一个安全的环境对于防止受伤是非常重要的。对于足球、篮球这种高危运动来说,雨后潮湿的场地应该避免,转向发力时脚下打滑对于膝关节来说可是非常危险的(如今的职业足球总是喜欢比赛前在球场上洒水,这可是坑了不少的球员。另外我们踢球可没有职业球员们那样的防滑长钉鞋)。

整理运动不要忘

这往往是很多运动爱好者忽略的。在运动结束后进行整理和放松活动能够让体温、心率等恢复到正常水平,有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和酸痛,也能够起到防止伤病的作用。

 

当然,有条件的话进行一些物理手段的恢复(电疗、水疗、热疗法等等)同样是不错的选择。

 

重点部位重点防

对于身体来说,保护自然是必要的。对运动来说,保护就分作两种:自身的保护和外界的保护。

 

所谓自己的保护,就是我们需要把这些重点部位训练得更加强壮来保护自己的身体,那么在膝关节,我们加强一些股四头肌的锻炼,提升膝关节周围肌肉的力量,对防止膝关节伤病自然是有益无害的。而在此同时,使用一些护具来保护也会是不错的办法。

 

做人还是要低调

对于防止伤病,我们还有最后一条、也是最实用的一条,就是运动的时候一定要对自己的能力有清楚的认识,对于自己的能力达不到的动作千万不要轻易尝试,否则为了耍帅搞伤了自己绝对得不偿失。


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