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康复科普
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那些前交叉韧带二断的人,后来都怎么样了?-前叉之家

那些前交叉韧带二断的人,后来都怎么样了?

前叉重建后,因为各种各样的原因,一些叉友又遭遇了二断,二断后他们还好吗?是否又重回运动了呢? 我们在二断群做了一些调查,以下是调查结果(请放大后观看) 调查数据 一断后没做术后康复又二断的比例更大,一断后一定要好好做康复,光做还不够,一定要...

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前交叉韧带重建术后伸直受限怎么办?原因、误区与解决方案详解!-前叉之家

前交叉韧带重建术后伸直受限怎么办?原因、误区与解决方案详解!

前交叉韧带损伤以及重建后在康复过程中,大家不难发现无论是在走路,还是肌肉训练中膝关节伸直都是非常重要。 不少朋友在恢复的过程中发现自己伸膝受限,那么膝关节术后为什么会出现伸膝受限,以及有些动作你以为是为了伸直其实不然,让我们来逐一分析一下吧...

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前交叉韧带重建术后还在康复,多久可以跑步?-前叉之家

前交叉韧带重建术后还在康复,多久可以跑步?

受过伤或许才知道怎样运动-来自一位著名作家(兼跑者) “10月17日,早晨正要走下寓所的楼梯,右膝突如其来地发软。弯曲到某个角度,膝盖骨便申诉独特的疼痛。跟单单的疼痛不同,在某一处,感到不对劲儿,冷不防会使不上力气。这就是所谓的‘膝盖颤抖’...

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伤害膝关节的动作有哪些?别再伤害你重建的前交叉韧带了!

在生活中一直流传一句话“十个人中就有一个膝关节损伤”,膝关节作为重要的承重关节,也是较为容易受伤的关节,可以说是压力有多大,伤害就有多大。这一点,相信叉友们经历了前交叉韧带重建的伤痛,应该都深有感触。 一些日常生活中的习惯,看似对身体无害,...

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前交叉韧带重建术后核心稳定训练重要吗-前叉之家

前交叉韧带重建术后核心稳定训练重要吗

我们经常可以见到前叉(下肢)术后、髋膝踝疼痛、体能训练、减重增肌,不管是什么运动,核心肌群训练都是至关重要的。 其中在非接触性前交叉韧带(ACL) 损伤中,核心控制力不足,会使人体的膝关节处于“危险”位置。核心稳定的能力在体育活动中尤其重要...

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又见《灌篮高手》,叉友如何重拾篮球梦?-前叉之家

又见《灌篮高手》,叉友如何重拾篮球梦?

一部《灌篮高手》承载了多少人的青春,开启了多少人的篮球梦,时隔二十七年,电影版《灌篮高手》再度回归,相信也勾起了叉友们那份久违的热血和心跳!在零点的首映场上,甚至有叉友刚做完手术拄拐前往观看!被这份执着和热爱深深感染…. 很多叉...

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前交叉韧带重建术后还能重返运动、赛场吗?-前叉之家

前交叉韧带重建术后还能重返运动、赛场吗?

前交叉韧带重建术后,怎么提升运动能力、重返运动甚至赛场?相信是每个叉友都关注的问题,本文对此做了专业讲解,希望能对大家有所帮助。 前交叉韧带重建术后运动表现主要功能分为双腿站立、单腿站立、双腿蹲起、单腿蹲起、双腿的跳跃、单腿跳跃、慢跑、快跑...

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前交叉和韧带重建术后肌肉萎缩能练起来吗?-前叉之家

前交叉和韧带重建术后肌肉萎缩能练起来吗?

前交叉韧带重建术后需要支具固定,走路变少,肌肉活动度降低,肌肉萎缩几乎是无法避免的。怎样算是肌肉萎缩呢?最明显的特征就是患侧腿比健侧腿细,肌肉力量比健侧差。 有些叉友发现肌肉萎缩后,很淡定,甚至会静待肌肉能自动张回来….这个想法...

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前交叉韧带重建松弛表现,怎么补救?-前叉之家

前交叉韧带重建松弛表现,怎么补救?

有很多小伙伴做完前交叉韧带重建手术后,经过一段时间恢复后总感觉自己的“叉”松了,就会出现焦虑现象和一些存在的问题,比如小心翼翼害怕做某些动作,害怕再次损伤。今天我们就来聊一聊前叉松弛的症状及其原因。 一、前交叉韧带 前交叉韧带(ACL)起自...

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前交叉韧带重建术前康复做哪些动作?-前叉之家

前交叉韧带重建术前康复做哪些动作?

01 前交叉韧带重建术后的各种症状 ●膝关节疼痛 ●膝盖肿胀 ●膝关节活动度(ROM)受限 ●股四头肌或腘绳肌无力 ●膝关节周围不稳定的感觉 ●难以执行基本功能任务,如爬楼梯、行走或跑步 02 为什么前交叉韧带重建要做术前康复 ●改善关节条...

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前交叉韧带重建术后角度下不去怎么办?-前叉之家

前交叉韧带重建术后角度下不去怎么办?

前交叉韧带重建术后都会存在一个角度制动期,在一定时间内到达某一个节点是需要完成一定的角度进展。前叉术后康复是一个漫长的过程,除了肌肉力量方面以外,膝关节的活动度也是十分重要的,不论在日常生活中还是回归运动中,角度是至关重要的。 在前交叉韧带...

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前交叉韧带重建术后睡醒关节僵硬又疼痛怎么办-前叉之家

前交叉韧带重建术后睡醒关节僵硬又疼痛怎么办

很多叉友小伙伴在前交叉韧带重建术后都会存在一个现象:明明已经可以全角了,为什么早上起来还是感觉很僵硬,动不了的,甚至会出现疼痛,稍微活动活动会好一些。 如果有以上症状可能考虑是晨僵的问题,请收下这篇康复指南~ 一、什么是晨僵? 晨僵指晨起病...

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前交叉韧带术后焦虑怎么办?7个方法治愈你“断叉”后的焦虑和恐惧!-前叉之家

前交叉韧带术后焦虑怎么办?7个方法治愈你“断叉”后的焦虑和恐惧!

膝关节手术对所有叉友来说,都是一个很重要的经历! 很多叉友经历前叉重建后都会出现不同程度的焦虑和恐惧,或是因为担心手术不成功、担心经济压力、担忧生活不能自理、担心恢复效果,亦或是对于疼痛和再次损伤的恐惧… 这些恐惧和焦虑导致叉友...

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前交叉韧带重建术后怎么康复?有攻略吗?-前叉之家

前交叉韧带重建术后怎么康复?有攻略吗?

前交叉韧带重建术后你还在躺平吗? 有很多叉友疑惑,前交叉韧带重建术后我应该做些什么。其实,系统地进行膝关节早期训练非常关键,有条件的朋友会从术前就开始康复。功能恢复就像逆水行舟,不进则退。过于制动会让神经肌肉的保护抑制机制严重阻碍到我们的康...

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前交叉韧带术后会得骨关节炎吗?怎么预防和改善骨关节炎-前叉之家

前交叉韧带术后会得骨关节炎吗?怎么预防和改善骨关节炎

骨性关节炎、创伤性关节炎,很多叉友在看到这“关节炎”的字样时,会想到在叉友们之间流传着一句话“前交叉韧带重建术后的10年左右会得关节炎”。 对于叉友们而言,今天的前交叉韧带重建、掰腿、训练不是结束,而是预防“不幸”未来的开始。 一、骨性关节...

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怎样预防前交叉韧带二次损伤?这一点很关键!-前叉之家

怎样预防前交叉韧带二次损伤?这一点很关键!

众所周知,前交叉韧带损伤断裂经常发生在需要跑动、急停、急转、突然加速/减速、起跳、落地、膝关节过伸的运动中。有的叉友要问了:“我平常也不爱运动,天天坐办公室,为什么还会断叉呢?” 其实,除了以上这些外力作用外,还有一些内在因素会导致前叉断裂...

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前叉之家 - 专业的前交叉韧带半月板损伤康复交流社区

主要介绍ACL前交叉韧带(前十字韧带)损伤断裂的症状以及前交叉韧带重建手术,半月板损伤缝合切除的相关知识,并且为广大叉友提供ACL前交叉韧带重建术后康复参考建议,愿每个叉友都能够尽早康复.

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