康复科普

在之前的文章《10题速测｜你的前叉康复焦虑到几级了？》中，我们开展了一份“ACL焦虑自测表”调研，邀请叉友们评估自己的心理状态。短短几天内，我们收到了二百多份有效问卷，结果令人深思——超过80%的叉友在康复过程中存在不同程度的焦虑，其中不少...

赞(0)前叉之家1号小编2025-06-25术后康复 阅读()去评论

前交叉韧带（ACL）重建术后，很多患者发现自己的健侧腿（未受伤的腿）比伤腿粗壮很多，肌肉量明显不均衡。这种情况不仅影响美观，还可能增加二次受伤的风险。为什么会出现这种情况？又该如何科学恢复？今天我们就来详细解析！ 01为什么健腿比伤腿粗？ ...

赞(0)前叉之家1号小编2025-06-17术后康复 阅读()去评论

“你的膝盖问题，可能根源在屁股！” 前叉术后，康复师反复强调练臀，但很多叉友一头雾水——“我伤的是膝盖，练屁股干嘛？” 其实，臀肌无力正是许多叉友康复缓慢、甚至二次受伤的隐形杀手。 一、臀肌和膝盖的”远程...

赞(0)前叉之家1号小编2025-06-07前叉知识 阅读()去评论

前叉受伤后，最痛的或许不是手术，而是站在球场边却不敢迈步的恐惧。那个曾经敢急停变向、全力起跳的自己，好像和断裂的韧带一起消失了… 今天，我们聊聊运动心理重建——如何从”害怕再次受伤”到”重新享...

赞(0)前叉之家1号小编2025-05-29术后康复 阅读()去评论

前叉韧带（ACL）术后康复不仅是身体的重建，更是心理的考验。许多叉友在恢复过程中会经历焦虑、自我怀疑、甚至抑郁情绪，这些负面心态可能直接影响康复效果。 这份自测表将帮助你评估当前的心理状态，并提供科学应对建议。请根据最近2周的感受作答，选择...

赞(0)前叉之家1号小编2025-05-23术后康复 阅读()去评论

“明明膝盖恢复得不错，为什么走路时腰开始疼了？”这是很多叉友在术后3个月左右常有的困惑，而这很可能是你的身体在“代偿”！ Q:什么是代偿？ A：简单来说，当代偿发生时，你的身体正在”拆东墙补西墙̶...

赞(0)前叉之家1号小编2025-05-20术后康复 阅读()去评论

前交叉韧带（ACL）重建术后康复是一个漫长且充满挑战的过程。许多叉友在术后因缺乏科学的康复指导，导致恢复缓慢、角度受限，甚至出现二次损伤。 我们采访了一位拥有10年康复经验、康复过千例前叉患者的资深康复师，总结出3个最关键的康复要点，帮助叉...

赞(1)前叉之家1号小编2025-05-12前叉知识 阅读()去评论

“你说我是不是该认了？可能我这辈子都回不到球场了。”——这是一个术后8个月的前叉重建患者，在群里跟我们说的话。 我们听过太多类似的表达： “不是不想，是不敢了。” “上场前心跳加速，像要再断一次。” “我怕又花一年康复，怕再也没机会了。” ...

赞(0)前叉之家1号小编2025-05-09术后康复 阅读()去评论

前交叉韧带重建术后，叉友在后台问最多的问题就是： 👉 “我什么时候可以跑步？” 👉 “多久能跳跃训练？” 👉 “我还能打篮球/足球/羽毛球吗？什么时候能打？” 这三大灵...

赞(0)前叉之家1号小编2025-04-16术后康复 阅读()去评论

曾几何时，无数叉友都曾幻想如果前叉断裂不手术该有多好！这是因为手术给身体和心理带来的负担将是巨大的，绝大多数的叉友要背负着家庭的责任和生活的重压，想手术却又要担心术后的生活，不手术却又要担心未来乃至十几年以后的生活……...

赞(1)前叉之家1号小编2025-03-31前叉知识 阅读()去评论

前交叉韧带重建后不少叉友会有打软无力和出现关节错动感的情况，而出现这种情况通常出现在术后3-6个月的时间内，也有不少叉友在术后1年后依然存在这种情况，出现这种情况先不要操之过急，到底是不是前叉松弛？看过这篇文章你也许会有新的见解！ 一、你也...

赞(0)前叉之家1号小编2025-03-24术后康复 阅读()去评论