前叉之家ACL 康复早期阶段的 6 个关键
ACL 重建手术后的康复在过去 30 年中取得了显著进展，我们在修复膝盖上已经发展到在很短的时间内可以立即运动和负重。随着我们对康复概念的理解不断更新，其重点已转移到功能锻炼和康复进展上，这很大程度上提高了 ACL 重建手术后的恢复效果。 ...
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分享专业的前交叉韧带康复知识，为叉友们的康复保驾护航。
前叉之家1号小编华山运医专访-前交叉韧带重建术后热点问题：取钉，腿麻木，关节炎，血栓，青少年前叉
重建术后钉在什么情况下是必须取？不取会怎么样？ 一般情况下，只有胫骨下面的这个钉子有一个门型钉等可能是需要取的，但是大部分情况下，像现在使用的一般的可吸收的或者不显影的这种钉子，包括悬吊钢板都不需要取，钛合金材料没有必要取，也没必要再去手术...
肌肉越大能力越强？康复最重要的是“平衡”！
经常有人问，康复训练的目的是什么？ 我看也有在练力量啊，反正都是力量训练，那我自己练一练，或者找个教练带带训练不就可以了么? 确实，练力量没错，因为力量是一切的基础，如果没有力量，那身体的稳定、协调、爆发等都不会太好。 但是康复中的力量训练...
投票结果公开 | 前交叉韧带重建术后的真实恢复情况
叉友们经常会问一个问题， 前叉术后多久能跑步，多久能打球？ 尽管前叉之家的康复师团队经常写各种科普文章， 但是理论文章总是看起来没有那么通俗易懂嘛， 大家更希望看见一个简短的数字， 比如说，6个月跑步，9个月打球。这样通俗易懂易记~ 事实上...
走进运动康复-个性化定制的康复目标从何而来？
随着近几年运动康复在我国的飞速发展，我相信越来越多的朋友都有过系统的运动康复经历，很多人会好奇康复师是如何在评估后写出几周甚至几个月的康复计划的。今天就由我来给大家揭秘。 事实上，在一份科学高效的运动康复处方里，康复师是按照如下基础康复项目...
保护膝关节 - 来自骨科医生的一些建议
很多人会在日常生活中遇到膝关节疼痛的情况，一些疼痛是由于损伤造成的，然而有一些疼痛其实是不良的生活习惯造成的，而这些不良的习惯是可以纠正的，同时纠正了不良习惯之后，膝关节就会得到更好的保护。 如果人在30岁以后开始不断的关心自己的膝关节，那...
十个跑姿九个错，你呢？
跑步人人都会，每个人的跑步姿势却各不相同。所谓“正确的跑步姿势”，一直以来也是个比较具有争议性的话题。跑步姿势千千万，到底怎样的跑姿最正确也是众说纷纭，一直以来难有定论。 对于跑者而言，每个人都有自己“用习惯了”的姿势。 但在“跑圈”中，有...
前叉术后的你用了多久健步如飞？内含正确步态福利
很多叉友包括膝关节术后的小伙伴都会有这样一个困扰，觉得自己不会走路了。好不容易摆脱了拐杖和支具，能够靠自己的双腿走路，却发现走路的姿势好像并不受自己控制？虽然想努力正常走路，但在别人看来总还是有点怪怪的。 我们知道自己的步态出现了问题，但又...
前叉韧带重建6年后消失
2014年一场意外，我摔倒在地。当时听到右腿咯嘣一声，巨疼无比。我当时的第一反应是我的腿骨折了，后来一瘸一拐的到我们当地的社区医院，医生给拍了X光片子，医生仔细的看了片子。医生说没：“没有骨折，回家修养”。后来医生给开了一点活血化瘀的药物，...
一个球，十种训练，在家吃灰的瑜伽球进阶玩法
瑜伽球又叫健身球、瑞士球。同时它也是我们日常健身或者康复的必备神器。它与其他器械不同，瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽球设计出多样的练习动作。 一、瑜伽球的作用有哪些 1、瑜伽球的柔软可...
中招率超高 - 膝关节术后屈伸都不利索！咋办？
这应该是很多膝关节术后患者的烦恼吧，膝关节是我们身体中最容易受伤（惨）的一个关节，因此膝关节在伤后手术、术后康复过程中也经常是“主角”。但是几乎所有人在膝关节的手术后，膝盖的屈伸都会出现问题，这时，就会有人问了，那膝关节术后屈伸不利索是正常...
前叉术后如何使用弹力带练习肌力、增加膝关节稳定性
很多叉友在术后不知道该怎么去锻炼自己的肌肉，这时候“弹力带”是可以帮助你的。那具体什么是弹力带呢？作用又有哪些？都可以怎么锻炼呢？下面整理了一期干货分享给叉友们。 什么是弹力带 弹力带的优点 1、易于携带，能随时进行训练。重量...
前叉术后康复中常用的神经肌肉电刺激是什么原理？
众所周知，骨科术后康复阶段肌肉的训练尤其重要。肌纤维的再生、肌肉力量以及肌肉耐力的提升都是训练的重点。为了能让我们更准确地了解自己的肌肉是如何工作的同时也能科学合理的规划肌肉训练的方案，本文将给大家介绍一种在运动康复领域促进肌肉快速恢复的方...
前交叉韧带重建术后角度下不去怎么办？(一)髌骨篇
(前叉或者膝关节术后，角度受限的问题困扰着很多人。 膝关节术后角度受限的原因 1、关节的问题，如髌骨活动度不足 2、肌肉的问题，如股四头肌等膝关节周围肌肉过紧 3、病理性变化的问题，如瘢痕粘连、关节内粘连等 很多患者大多都关注后面的两点，而...
膝盖的疼痛不止膝盖 - 关于下肢力线那些事
改善膝关节疼痛预防膝关节损伤，踝关节必不可少。 足踝膝，作为一体，起着支撑人体的作用，在运动中，踝关节是最先接触地面，同时缓解地面传导的压力，当你踝关节出现问题时，他的“好兄弟”膝关节就会帮助他干一部分活。虽然是好兄弟吧，但是总让他干不是他...
运动员常见损伤的预防和处理
运动员常见损伤的预防和处理（体考生专享，建议收藏备用） 当我们将要进行某项运动时，你会首先想干什么？我相信大部分人都会选择进行一些简单的中低强度的训练，然后准备上场大杀四方，其实这种方式就是一种对运动损伤的预防，但是你知道具体都需要做哪些准...
腘绳肌 - 助力屈膝康复的王牌肌肉
最近总有叉友在群里提问“老师，我自己弯腿可以跟健侧腿差不多，但是主动勾腿却勾不到这个位置，甚至说还差的很多，这是为什么？”，还有“老师我知道是力量不足，这个腘绳肌怎么练习，我只知道站立位后抬腿，这个是开链运动啊，我现在X周，我能做吗？对我的...
促膝长谈 - 医生眼里前交叉韧带重建后的那些并发症
前交叉韧带断裂的发病率在36.9 – 60.9 / 100000人/年之间，据统计，在美国每年大约发生20万ACL断裂。 前交叉韧带重建已经是一种成功的手术，75% – 97%的患者获得了满意的结果。但是随着手术例数...
膝前痛的罪魁祸首可能是它？
很多叉友在膝关节损伤后都会遇到闹人的问题：膝前痛。不同年龄段的人群膝前痛也有着不同的原因，今天我们分享成都汇乐运动康复中心投稿的科普知识，让您更加了解膝前痛的一大因素 : 髌骨软化。 髌骨软化是由髌骨关节面的磨损性损伤，出现软骨部位的水肿、...
如何预防膝关节前交叉韧带损伤？
大家都知道，前交叉韧带损伤在膝关节损伤中占据很大比例，据不完全统计，全国每年的前交叉韧带损伤案例达到12万例以上，而北京大学第三医院作为国内运动医学科最好的医院之一，每年光是前交叉韧带损伤的手术就有2000多例。 然而很多人在术后恢复上，大...
