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前交叉韧带重建的康复过程中,这些动作一定要避免!

每年都有数十万人前交叉韧带(ACL)受伤,损伤主要发生在参与需要膝关节旋转,横向移动或有身体接触的的运动员。当膝关节中的骨头在腿上有重量时以相反的方向扭转时,前交叉韧带(ACL)可能会过度伸展或撕裂。

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根据受伤的程度,医生通常建议在部分或全部撕裂的情况下进行手术尤其是对于希望继续参加体育运动的个人

如果您需要前交叉韧带手术,您的医生会推荐一系列的康复训练,以帮助您恢复全方位的运动并增加膝关节的稳定性。在康复的过程中与物理治疗师的沟通非常重要,因为某些动作实际上可能会抑制您从ACL损伤中恢复。

3个acl康复训练应该避免的运动

尽管每个运动员都希望尽快恢复各种类型的伤病,但其实在身体愈合时耐心很重要。即使你没有感觉到明显的不适或可以缓解疼痛,但在ACL损伤恢复时应避免这些练习:

1.负重之前想一想身体是否已经就绪

尽管在康复的过程中负重是必不可少的,但是过早的负重可能会让你感到失望。使用拐杖或者其他辅助器械可以在术后的头几个星期很好的移动,直到您的医生或则是物理康复师告诉您可以解除器械帮助。

2.膝关节伸展

虽然膝关节伸展这种锻炼可以很好的加强股四头肌的锻炼,也能够让膝盖在整个运动范围内移动,但是再ACL损伤康复期的前期以及中期,整个活动是不合适的

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3.全程开放式膝关节伸展(抗阻伸膝/开链运动)

在开放式练习中,肢体的末端可以在空间中自由移动。在ACL损伤的情况下,肢体末端指脚。例如,站立式蹲举是一种闭链运动,因为脚在地板上,而坐着的四头肌伸展是开放式练习,因为小腿可以自由移动。当从ACL损伤中恢复时,重要的是避免包括阻力在内的开放式练习中的全面延伸(开链运动),因为这会对受伤的韧带造成太大的压力,从而导致韧带受损。

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系统的acl康复训练包括

根据您在康复过程中的位置,您的物理治疗师可能会推荐以下练习:

  • 腘绳肌和小腿伸展
  • 被动膝关节伸展运动
  • 半蹲
  • 部分弓步
  • 脚跟升起(提锺)
  • 椭圆训练
  • 阻力训练以提高力量

Game Ready博客有一个更全面的清单,列出在恢复的各个阶段进行哪些acl康复练习。

防止ACL损伤的练习

完全康复后,医生或物理治疗师可能会推荐正在进行的练习以防止再次发作。即使你没有受到ACL损伤,尝试积极进行这些类型的练习也是一个不错的主意:

  • 深蹲
  • 静态弓步
  • 弓步走
  • 单腿举重
  • Hip bridges 注1
  • Chops and lifts 注2
  • 平衡练习以提高稳定性
  • 敏捷性练习

在参加体育活动之前一定要进行伸展,并且养成良好的热身习惯以避免膝盖受伤。

每次受伤都不同,所以与您的医疗保健提供商密切合作以实现最有效的恢复非常重要。如果您打算进行ACL手术,请提前选择适合您和您的受伤的物理治疗师。

注1:

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注2:

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