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「膝关节半月板损伤」训练指导

什么是膝关节半月板损伤

半月板是膝关节内起到缓冲减震、增加关节窝深度、提供关节稳定性的关节内结构。

半月板损伤膝关节最为常见的损伤之一。半月板损伤后,患者通常表现出膝关节肿胀、疼痛、关节绞索、关节活动范围受限等功能异常

什么原因导致了膝关节半月板损伤

半月板的损伤通常分为两种常见机制,创伤性撕裂退变性撕裂

❶ 创伤性撕裂通常来自运动过程中膝关节在屈曲位置上发生的旋转动作。

❷ 退变性半月板撕裂则通常发生于年龄较大的人群,通常来自于一些重复性的负重位下的体力活动。

什么情况下的半月板损伤可以进行物理复健?

2018年,美国医学会杂志(JAMA)刊登了一篇研究,主题有关早期手术与物理治疗对无绞索型半月板损伤的膝关节功能的影响。研究总计观察了321名患者,结果显示,对于无绞索型半月板损伤,物理复健对患者在伤后2年的功能影响上并不亚于关节镜下进行的部分半月板切除手术。基于这一结果,物理复健可能可以作为非绞索型半月板损伤患者替代手术治疗的方案。

 

您可以做什么来尝试半月板损伤的恢复?

对于无需手术的半月板损伤,主要的复健理念是根据半月板的愈合速度,逐步帮助关节肿胀、疼痛的消除,促进活动范围,并最终形成正确的下肢力线,防止半月板再次遭受损伤。这里向您推荐两个常用的家庭锻炼方案,您可进行尝试,但如症状增加,请停止运动并咨询专业复健师或医生。

1练习一

膝关节活动度练习

俯卧位,屈曲患侧膝关节。在患侧脚踝前部用皮带或者长浴巾套住,您可用双手牵拉辅助膝关节屈曲,然后根据自身疼痛的耐受情况控制活动范围,同时膝关节放松屈曲,做膝关节的被动屈曲练习,20个/组,4组/天。

2练习二

【双腿下蹲】

自然站立位,双脚分开与肩同宽,脚朝前,膝关节上方绑弹力环,下蹲时保持膝不超过脚尖,膝往外用力使髋膝踝在一条直线上,每组15个,间歇1分钟,每天进行3-4组练习,以加强下肢力量,并学会使用正确的发力方式。

本文来源:上海复动肌骨

上海复动肌骨(复跃康复医学门诊)的康复师均持有中国国家卫生部认证资质,接受过南加大标准康复体系的规培和专培。团队成员均为科班出身,其中80%具备硕士或博士学历,部分康复师任教于985高校康复系,曾服务过ATP网球大师杯、上海马拉松赛等多个国际体育赛事,为CBA、中超联赛等多个国家级体育团体和多位世界冠军提供康复治疗。

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