前叉之家
这个冬天你滑雪了吗？
冬天的到来就意味着漫长的雪季要袭来，很多人难以抵挡白色“鸦片”的吸引，这不纷纷开始组织开板滑雪了。
就连明星贾玲都没能抵挡滑雪的诱惑！
不过很多小伙伴在非雪季没有什么运动习惯，一年就等待这几个月；还有一些人看到身边很多滑雪的朋友想尝试一下；并且还有一些小伙伴吃过滑雪的苦，有过各种损伤。
在滑雪过程中不慎受伤了我们需要注意哪些事情呢？
一、滑雪必须知道的事！
- 热身：由于雪场气温低，滑雪者身体极易发僵，如果关节肌肉活动不开，很容易受伤。建议初学者在做好保暖的前提下，上雪道前要做好充分的热身活动，特别是髋、膝、踝、腕等关节。
- 护具：在滑雪之前，最重要的事就是要确保自己的安全。佩戴大小合适的头盔，穿戴护臀、护膝。无论滑雪水平如何，滑行时都应该佩戴护具保护自己。
- 保暖：保温是重中之重，长时间暴露在低温环境下很容易发生冻伤事故。据调查报告显示，不注意保暖和热身，是雪场受伤最主要的原因，气温低下的环境中，如果身体寒冷僵硬，就很容易摔倒，如果长时间没有热量补充，就会冻伤。可以随身携带一些冻伤膏等药物。
二、滑雪最常见的损伤是什么？
不论是单板还是双板，脚都是需要固定在雪板上的，大多数的变向扭转、切板换刃、急停等动作都会把发力点给到膝关节上，使其压力会增大很多。
在膝关节上最常见的损伤就是“恐怖三联征”——前交叉韧带损伤+半月板损伤+内侧副韧带损伤。还有可能出现损伤的位置是在肩膀、手腕等位置出现了骨折，因为在滑雪过程中人的重心大多是靠在前面的，如果出现不稳甚至摔倒时，多数人的下意识反应是选择用手去进行支撑导致手腕压力过大出现骨折的可能。
三、不慎受伤该如何处理？
在受伤后的当即处理至关重要，它可能会决定后期的一些治疗方法，并且在一定程度上可以减轻受伤带来的其他损伤。在滑雪中出现摔倒受伤等，先快速判断受伤部位以及严重程度，如果并不是特别严重的情况下可以当即用雪进行冰敷来减轻疼痛及肿胀。后期建议进行一些拍片辅助检查以确保关节内没有其他器质性病变，并且适当的完成一些康复治疗，确保功能性都处在正常状态，以防止再次损伤。如果出现一些影像学及查体上面的明显异常，需要判断一下是否需要手术的介入，则在术后进行康复治疗，以便回归日常生活及运动。
四、受伤后的术后力量训练怎么做呢？
在损伤中后期以及前叉术后的阶段力量训练是不可或缺的，因为术前及术后早期处在一个制动期，肌肉会出现明显的萎缩，这时需要进行一定的肌力训练使其激活甚至强化。
1、弹力带抗阻伸直
2、保加利亚蹲
3、弓箭步蹲
4、高位臀桥
5、蚌式开合
五、如何判断术后恢复程度？
在运动中出现受伤后当再次想返回场上都需要克服很多东西，最重要的一点就是自我肌肉能力，包括功能性能力是否能够达到并且还需要克服心理障碍，只有突破了心理防线才会敢于尝试做某些动作，不然心理压力大于实际能力也容易出现二次损伤。所以在重返运动之前除了去调整自身状态以外还需要进行一些系统的功能性评估判断是否可以回归运动。接下来跟大家说几个常见的一些动作。
1、波速球单腿蹲
2、双脚跳箱（至少45cm）
3、波速球上侧向跳跃
4、3M单脚连续跳跃
5、单腿稳定性测试（星盘点）
最后的最后，大家一定要记住在雪场上要身着鲜艳颜色的衣服，这样才能在茫茫雪海中看清人，如果和雪混为一色就会非常危险，轻则你会和对面的人来个“拥抱”重则会两败俱伤！学会了以上这些，那就纵情享受滑雪带来的快感和愉悦吧~
