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加速前叉重建康复进程和效率 – 水疗和水上运动

水上运动是促进前交叉韧带重建后康复的一种非常有效的方法。

加速前叉重建康复进程和效率 - 水疗和水上运动

加速前叉重建康复进程和效率 – 水疗水上运动

前交叉韧带损伤可能会对于一个爱运动的人产生巨大打击。损伤的特点决定了这个康复期比较漫长,一般都会长达9-12个月。因此,目前国外很多的医院医生都会仔细告知情况,并允许患者自行选择是否手术。

不过还是有不少叉友执着于对运动的喜爱,毅然决定做手术。所以我们今天就来讨论在acl康复中比较好但是比较少提起的运动 – 水疗

还记得吗,足球巨星伊布拉希莫维奇前后交叉韧带断裂并进行了重建手术,术后,他第一时间在ins上更新了自己康复的视频,也就是在水中走路。

伊布拉希莫维奇在前叉重建后的水疗

伊布拉希莫维奇在前叉重建后的水疗

作为前交叉韧带康复计划的一部分,水上运动可以帮助增加力量和灵活性,目前许多康复师建议在手术的三周之后开始进行(三周左右伤口基本会完全愈合,这个时间段会降低感染的风险,如果伤口没有愈合,则不要进行水上运动)。

水上运动有较低冲击力,较大阻力,并且可以减小活动时的速度和疼痛,所以是一项非常安全且推荐的康复方式。

以下四种运动方式可以帮助您更好的康复前交叉韧带(开始运动之前请咨询医生或是您的康复师

走路

您可以在及腰深的水中进行走路,速度可以从慢到快,时间逐渐增加,每次步行从5分钟开始,慢慢增增加至20钟左右(无痛情况下进行),步行可以显著改善平衡并且增加轻量级的腿部、膝关节抵抗力。

术后康复中的两个难题,伸直和弯曲,是比较困难的,不过在水中练习走路可以既避免疼痛又很好的帮助提升伸直和弯曲。

提膝

在水中提膝可以帮助提高膝关节的灵活性和弯曲范围,如图在水中站立,背部靠墙,双脚分开,逐渐提起患侧大腿,并弯曲膝关节,将膝关节提升至腰部,然后缓慢降低并完全伸直膝盖,慢慢重复这个动作10次。

站姿提膝

站姿提膝

坐姿抱膝

如果泳池恰好有坐的地方,那么你你可以参考这个动作。

坐姿抱膝

坐姿抱膝

与上一个动作类似,在坐姿的情况下,您可以将膝盖提高到胸部的位置,这个动作使得双手可以抱住小腿,从而用双手的力量加大膝关节活动范围。在达到最大角度的同时保持5-10秒钟,之后慢慢回到静止位置。这个动作您可以重复10次,随着术后天数的增加而增加活动度。

水中慢跑

在上面三个动作都进行的不错之后,您可以开始练习水中慢跑了。国外通常建议在术后6周之后进行慢跑尝试,不过具体时间会根据手术形式,内容而不同,比如有夹杂着半月板损伤的患者,就要晚一些时间负重,从而此类锻炼应该顺应后延,具体您可以与康复师进行沟通之后方可尝试。

水中慢跑

水中慢跑

水中慢跑是您可以恢复跑步之前的绝佳运动方式,一般前交叉韧带重建术后的慢跑都会伴随着脚掌落地而带来疼痛,但是中水的重力被浮力减小,脚掌落地的阻力增加,使得膝关节承受的压力变小,所以此时可以很好的训练慢跑的步态和感觉。

值得注意的几点:

1. 不要在术后早期(3个月)内尝试踢腿的动作,开链(踢腿属于开链动作)会增加前交叉韧带的压力。
2. 水上运动需要在手术刀口完全恢复之后进行
3. 术后半年内蛙泳要谨慎,同样会给前交叉韧带增加压力
4. 条件允许可以每周进行一次水上运动

5. 请与康复师或者医生进行沟通后方可进行以上康复动作


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