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加速前叉重建康复进程和效率 - 水疗和水上运动

水上运动是促进前交叉韧带重建后康复的一种非常有效的方法。

加速前叉重建康复进程和效率 - 水疗和水上运动

加速前叉重建康复进程和效率 – 水疗水上运动

前交叉韧带损伤可能会对于一个爱运动的人产生巨大打击。损伤的特点决定了这个康复期比较漫长,一般都会长达9-12个月。因此,目前国外很多的医院医生都会仔细告知情况,并允许患者自行选择是否手术。

不过还是有不少叉友执着于对运动的喜爱,毅然决定做手术。所以我们今天就来讨论在acl康复中比较好但是比较少提起的运动 – 水疗

还记得吗,足球巨星伊布拉希莫维奇前后交叉韧带断裂并进行了重建手术,术后,他第一时间在ins上更新了自己康复的视频,也就是在水中走路。

伊布拉希莫维奇在前叉重建后的水疗

伊布拉希莫维奇在前叉重建后的水疗

作为前交叉韧带康复计划的一部分,水上运动可以帮助增加力量和灵活性,目前许多康复师建议在手术的三周之后开始进行(三周左右伤口基本会完全愈合,这个时间段会降低感染的风险,如果伤口没有愈合,则不要进行水上运动)。

水上运动有较低冲击力,较大阻力,并且可以减小活动时的速度和疼痛,所以是一项非常安全且推荐的康复方式。

以下四种运动方式可以帮助您更好的康复前交叉韧带开始运动之前请咨询医生或是您的康复师

走路

您可以在及腰深的水中进行走路,速度可以从慢到快,时间逐渐增加,每次步行从5分钟开始,慢慢增增加至20钟左右(无痛情况下进行),步行可以显著改善平衡并且增加轻量级的腿部、膝关节抵抗力。

术后康复中的两个难题,伸直和弯曲,是比较困难的,不过在水中练习走路可以既避免疼痛又很好的帮助提升伸直和弯曲。

提膝

在水中提膝可以帮助提高膝关节的灵活性和弯曲范围,如图在水中站立,背部靠墙,双脚分开,逐渐提起患侧大腿,并弯曲膝关节,将膝关节提升至腰部,然后缓慢降低并完全伸直膝盖,慢慢重复这个动作10次。

站姿提膝

站姿提膝

坐姿抱膝

如果泳池恰好有坐的地方,那么你你可以参考这个动作。

坐姿抱膝

坐姿抱膝

与上一个动作类似,在坐姿的情况下,您可以将膝盖提高到胸部的位置,这个动作使得双手可以抱住小腿,从而用双手的力量加大膝关节活动范围。在达到最大角度的同时保持5-10秒钟,之后慢慢回到静止位置。这个动作您可以重复10次,随着术后天数的增加而增加活动度。

水中慢跑

在上面三个动作都进行的不错之后,您可以开始练习水中慢跑了。国外通常建议在术后6周之后进行慢跑尝试,不过具体时间会根据手术形式,内容而不同,比如有夹杂着半月板损伤的患者,就要晚一些时间负重,从而此类锻炼应该顺应后延,具体您可以与康复师进行沟通之后方可尝试。

水中慢跑

水中慢跑

水中慢跑是您可以恢复跑步之前的绝佳运动方式,一般前交叉韧带重建术后的慢跑都会伴随着脚掌落地而带来疼痛,但是中水的重力被浮力减小,脚掌落地的阻力增加,使得膝关节承受的压力变小,所以此时可以很好的训练慢跑的步态和感觉。

值得注意的几点:

1. 不要在术后早期(3个月)内尝试踢腿的动作,开链(踢腿属于开链动作)会增加前交叉韧带的压力。
2. 水上运动需要在手术刀口完全恢复之后进行
3. 术后半年内蛙泳要谨慎,同样会给前交叉韧带增加压力
4. 条件允许可以每周进行一次水上运动

5. 请与康复师或者医生进行沟通后方可进行以上康复动作

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