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运动损伤后该如何有条不紊的重返运动?

如果您最近受伤了,那么您可能要担心的主要问题之一就是您多久才能恢复运动。这个问题并不总是那么容易回答,因为每个运动员和每个伤害都是唯一的。过早返回可能会增加您再次受伤的风险或出现长期问题,从而导致更长的康复时间。但是,等待时间过长可能会导致不必要的运动机能失调。

运动损伤后该如何有条不紊的重返运动?

运动损伤后该如何有条不紊的重返运动

01、适当的调理有助于加速恢复

研究表明,受伤前就有高水平的训练有助于更快的从伤病中恢复,保持身体的健康不尽快与减少受伤,更可以加快恢复的时间。

以下几点可能会有助于恢复

  • 保持体重
  • 注意来自身体的受伤警告
  • 受伤后立即进行科学的治疗
  • 制定全面的伤后康复计划
  • 恢复期仍旧保持身心健康

02、受伤的恢复阶段

1、急性恢复期:

急性期,遵守PRICE原则,限制活动。您可能听说过RICE,休息(REST),冰敷(ICE),压缩(Compression)和抬高患肢(Elevation),不过近些年来,人们更加注重应该防止再次受伤(Protection)

2、在急性期过后

请遵守POLICE原则,Protection, Optimal loading,Ice,Compression and Elevation),即除了现有冰敷,压迫患处,抬高患肢的基础上再叫上适度的负重。

同时根据损伤的类型和严重程度,进行一些必要的手术、非手术以及物理治疗方法。

例如前交叉韧带损伤的恢复期间,可以尝试一些与以往不同的运动,水上运动(加速前叉重建康复进程和效率 – 水疗和水上运动

同时也可以根据需要进行一些平衡性、敏捷性和速度的练习。

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值得注意的是,如果您不确定是否自己适用于某项康复活动,请与医师或是康复师联系。

03、安全返回运动的准则

  1. 无痛
  2. 没有肿胀
  3. 受伤部位全方位的活动范围
  4. 患侧与健侧的力量接近(大于80%)
  5. 如果下肢损伤,不要有任何的跛行
  6. 如果上肢损伤,尝试投掷动作而无痛

最后,请您牢记,即使您相信自己100%恢复了,也可能在力量、稳定性、柔韧性方面有所欠缺,所以恢复运动的初期阶段需要循序渐进,不要盲目增大运动对抗性和运动量。

本指导原则供您参考使用,介于每个人的情况不一,您应该与康复师或医师沟通后遵循恢复运动建议。

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