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运动损伤多与热身不充分、逞强有关

一个扣杀、一次投篮、一个瑜伽拉伸,肩关节好痛!

打篮球、踢足球、跑步、玩器械受了伤咋整?据不完全统计,2015年广东省举办各级各类群众性体育竞赛与活动达5230项次,参与人数超过4500万人次。随着运动健身热,运动伤病患者也明显多了起来。日前暨南大学附属第一医院运动医学中心正式挂牌成立。专家表示,运动机会多了,损伤也多了,以肩、腿损伤为主。

■新快报记者 梁瑜 通讯员 张灿城

肩关节、半月板、交叉韧带、踝关节损伤最常见

“常见的运动损伤包括半月板损伤、前交叉韧带损伤、后交叉韧带损伤、肩关节习惯性脱位(脱臼)、踝关节扭伤、关节盂唇损伤、髋关节痛、跑步膝等。”暨南大学附属第一医院运动医学中心主任郑小飞副主任医师指出,半月板损伤通常因为打球;踢足球、打篮球容易损伤前交叉韧带;后交叉韧带损伤多与车祸相关;打球等运动容易造成肩关节习惯性脱位;踝关节损伤多和踢球有关;髋关节痛不一定就是股骨头损伤,可能是髋关节骨发育不同,撞击导致的关节盂唇撕裂,只要补好就会好;跑步膝就是跑步机机跑多了,磨损导致的膝关节外侧的肌肉痛,需要理疗按摩和康复训练。要注意的是,这些肩关节、踝关节的脱位、扭伤,若同时有韧带撕裂,关节稳定性下降,容易反复受伤。

他还补充,除了关节损伤,还有一些非运动关节的损伤,如做瑜伽等运动拉伸前热身不充分,容易发生盂唇损伤、撕裂,做某些动作的时候会很痛苦,即使核磁共振检查也不一定能发现问题。

肩痛很常见,常被误当成肩周炎

运动损伤并非只发生在中青年人身上,老年人也占大部分,常见的是肩关节疼痛,肩部在运动时最容易受伤。作为人体最为灵活的一个关节,肩关节在各种各样的运动项目中都发挥着不可替代的作用,特别是一些需要上肢部分的运动项目,如打羽毛球、自由泳、打排球与体操。而一旦运动时肩部关节所承受的负担过重或关节动作幅度过大,那么肩关节将不可避免地受到损伤。“就肩关节病来说,年轻人看的多是肩关节脱位,肩关节疼痛的患者以老年人为主。”

郑小飞指出,一有肩痛,很多人就将之等同于肩周炎,肩痛的人也常宣称自己患有肩周炎这是对肩痛的最大误解。“肩痛有20多个可能的原因,肩峰撞击症、肩袖撕裂、肱二头肌长头腱炎、肩峰下滑囊炎、肩关节盂唇损伤、肩关节周围骨折和各类滑膜炎症等,而冠心病、颈椎病也会导致肩部疼痛。在肩关节疼痛的病人中,真正的肩周炎所占比例只有15%左右。”他称,最常见的容易与“肩周炎”相混淆的疾病是肩袖损伤、关节盂唇损伤和肩关节撞击症。老年人发生的肩痛,40%-50%实际上是肩袖损伤。老年人之所以发生肩袖损伤,是因为他们的肩袖退化,容易撕裂,且关节盂唇、二头肌损伤都可以引起肩痛。

发生肩痛,若无法确实原因,可以做核磁共振,七八成的肩痛是可以通过核磁共振发现问题所在的。肩关节受伤的常见原因是相关肌肉受伤,及肩部肌肉或上臂肌肉在运动时负担过大,没有的到正确的拉伸与锻炼。

持续、反复的肩痛需要谨慎处理

郑小飞告诉记者,如果运动时肩部出现疼痛等不良反应,且肩部疼痛持续、反复发作就需要注意了:

首先,如果肩部在运动中出现的不良反应,那么必须立刻停止锻炼;

其次,进行适当的冷敷以缓解肩部的损伤;

再次,适当的休息与疼痛时的冷敷能够适当的减轻疼痛症状;

然后,尽快寻求医生的帮助与治疗,因为肩关节损伤是不能自行康复的,一般需要做核磁共振检查,还可能需要做手术修补撕裂的组织;

最后,康复治疗。所谓“三分手术七分康复”,做完手术后须观察3-6个月,很多术后效果不好是与康复不到位有关。

Tips

预防运动损伤四点建议

一、运动前充分的热身;

二、运动强度从低到高、循序渐进;

三、30岁后少强硬追求完成难以完成的动作,因为韧带、跟腱等在退化;

四、一旦受过伤,肿胀、疼痛明显的早期不要热敷,而要冰敷、尽量不动,即使就医,有必要的尽早做手术,血管、细胞更易恢复,这能预防该部位下次再损伤。

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