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术后康复

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静蹲,一个可能忽视却非常重要的膝关节康复方法-前叉之家

静蹲,一个可能忽视却非常重要的膝关节康复方法

静蹲是膝关节损伤康复过程中重要而且方便的方法。方便在于有墙就能练,不受场地和时间的限制,不需要康复器材,静蹲的角度和时间可以根据自己的能力控制。 静蹲另外一个好处是不增加关节损伤,因为采用了静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不引起...

半月板损伤的运动康复-前叉之家

半月板损伤的运动康复

半月板的解剖结构 半月板是股骨和胫骨之间的纤维软骨环,四周厚中间薄,上面稍呈凹形,以便与股骨髁相吻合,下面为平的,与胫骨平台相接,增加了膝关节的稳定性。 内侧半月板较大,呈“C”型;内侧半月板与内侧副韧带相连;由于内侧半月板较外侧者薄;股骨...

单纯前交叉韧带重建35日康复训练全角记-前叉之家

单纯前交叉韧带重建35日康复训练全角记

纯叉重建35日康复训练全角记 作者:太阳花(Wechat:KaikaiKiki) 编者序:应前叉之家邀请,特供此文。 以此感谢前叉之家网站在我术前准备、术后康复给我的建议。本文并不是以35天可全角恢复来炫耀,断叉既不是光荣,康复快也不是标杆...

一位第二次ACL重建患者的对大家的建议-前叉之家

一位第二次ACL重建患者的对大家的建议

注:本文来自前交叉韧带百度贴吧,文章仅供参考,不作为任何康复标准 本人于3年前在大学打篮球时由于被歪到导致前交叉韧带断裂,进行手术,在两年中积极术后康复,却在2012年初再次断裂,现刚术后,在家休养,现在回顾之前的种种,做出一些个人总结望对...

<叉友投稿>前叉韧带重建和半月板修复手术的康复历程-前叉之家

<叉友投稿>前叉韧带重建和半月板修复手术的康复历程

本文来自患者康复经验投稿,仅供大家参考 前叉韧带重建和半月板修复手术康复需要患者积极的配合。每天规定的康复项目和锻炼都要不折不扣的执行。否则影响恢复,还极有可能发生术后并发症,如血栓,组织粘连等。这需要患者有毅力,不怕痛,不怕累,有耐心。 ...

腿部训练 | 打造完美股四头肌的最佳练习方法-前叉之家

腿部训练 | 打造完美股四头肌的最佳练习方法

股四头肌(Quadriceps)是构成腿部的一组主要肌肉群,是人体最大、最有力的肌群之一。 拥有强壮有力的大腿不但让外形身姿健美,还有很多有利于身体的益处。例如,研究表明深蹲的最大重量与体重、垂直跳跃高度有着直接的关系。在健身和美观方面,如...

ACL重建康复:时间线与小贴士-前叉之家

ACL重建康复:时间线与小贴士

如果你已经安排了手术来修复一个撕裂的ACL,那么了解恢复的时间线是一个好主意,并且知道你可以做些什么来保持治疗过程的正常进行。 你的医生可以根据你的独特情况提供具体的建议,但是,一般来说,下面的时间线和提示将帮助你快速和安全地从ACL手术中...

<叉友投稿>前叉韧带重建和半月板修复手术的康复-前叉之家

<叉友投稿>前叉韧带重建和半月板修复手术的康复

前叉韧带重建和半月板修复手术康复需要患者积极的配合。每天规定的康复项目和锻炼都要不折不扣的执行。否则影响恢复,还极有可能发生术后并发症,如血栓,组织粘连等。这需要患者有毅力,不怕痛,不怕累,有耐心。 康复从术后第二天就开始了。前期主要市弯腿...

资深叉友讲述五大前交叉韧带重建后遗症,你中枪了吗?-前叉之家

资深叉友讲述五大前交叉韧带重建后遗症,你中枪了吗?

众所周知,前交叉韧带是我们身体重要的一部分,虽然只有十几厘米,但是在运动中起着相当重要的作用,正因为如此,断叉才会重建,努力康复才能够重回运动场。 医生会跟你简单的讲一下为什么要重建,也许你勉强能够记得一两句重要的话,然后回家翻阅了一下资料...

<叉友投稿>前交叉韧带重建康复心得-前叉之家

<叉友投稿>前交叉韧带重建康复心得

我是2015年11月5日断叉,但是将近一年后2016年8月3日才动手术,中途因为看中医铁打误诊了很长时间。2015年11月备战大学一年级新生羽毛球比赛,在水泥地和别人打球,在后退时步伐混乱左右脚打交叉导致摔倒,听到很明显的一声“啪”(私以为...

ACL重建术后粘连的康复策略(精品文章,ACL重建必看)-前叉之家

ACL重建术后粘连的康复策略(精品文章,ACL重建必看)

前言: ACL术后粘连的康复现状: 在国外,前交叉韧带ACL重建术后关节粘连的发生率为1%。 在国内,由于多数医院在行前交叉韧带重建术后,对患者缺少及时、系统、科学的康复治疗,大部分患者由此易发生关节粘连,而往往关节粘连造成的功能障碍远胜于...

为什么你的康复成果(角度)老是反弹?-前叉之家

为什么你的康复成果(角度)老是反弹?

很多叉友在群里都会问到这样的问题,为什么我老是无法进步,为什么最近角度老是反弹?尤其是经过一天的训练,第二天早上起来膝关节反弹很严重。还有的叉友在初始3-4周训练,屈伸角度进步很快,但是三周以后屈伸角度反而不如以前。令人感到很苦恼。为什么会...

【视频】有助于稳定膝关节的肌肉贴使用方法-前叉之家

【视频】有助于稳定膝关节的肌肉贴使用方法

肌肉贴布的来源 肌肉贴布法师日本脊医加濑建造(Kenzo Kase,DC)在上世纪70年代发明,利用有弹性贴布的回弹力,影响肌肉、筋膜等组织,以达致保护关节,放松肌肉,促进循环、消肿祛瘀的功效。 肌肉贴布的功能 1、放松紧张肌肉:肩膀/背部...

半月板有什么功能?损伤了怎么办?别担心!我来教你-前叉之家

半月板有什么功能?损伤了怎么办?别担心!我来教你

膝关节半月板是膝关节内的半月形软骨,切面呈三角形。每个膝关节都有内、外两个半月板,内侧半月板两端间距较大,呈”C”型,边缘与关节囊及内侧副韧带的深层相连。外侧的半月板呈“O”形,中后1/3处有腘肌腱将半月板和关节囊隔开,形成一个...

关于疼痛和各种不适-前叉之家

关于疼痛和各种不适

经常有叉友跟我交流说,我这里怎么疼、那里怎么疼,各种各样的不舒服,是什么原因?手术过后初期,我也就这些膝盖到处乱疼的问题,电话里问过我的医生,医生只简单回答了我:正常的。。。后来复查见面又问,大夫说:别看你这个手术只是打了三个眼,但其实关节...

你必须要知道运动康复的五个阶段-前叉之家

你必须要知道运动康复的五个阶段

当一个的身体出问题之后,其之后的治疗和康复应该分为五个阶段,也就是五个字“炎”(医学范畴)“活”“力”“稳”“功”(运动康复)。 以前交叉韧带重建术后的运动康复为例: 1.“炎”就是消炎的意思。就是现在你去医院里,做完前交叉韧带重建之后各个...

前交叉韧带重建 - 术后状态、护理、康复、重回球场-前叉之家

前交叉韧带重建 – 术后状态、护理、康复、重回球场

以下视频包含多个叉友的术后感受,同时有康复师讲解了很多叉友的疑问。 例如术后为何要过伸、如何练习正确走姿、不同阶段的练习方式… 对叉友非常受用,建议大家都看一看。 另外要说的是,因为个体差异,视频不一定适合所有人,请大家根据自身...

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