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术后康复

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静蹲有什么作用?如何静蹲才是最好的?-前叉之家

静蹲有什么作用?如何静蹲才是最好的?

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本文转自锐博康复公众号:锐博康复 有很多膝盖疼痛的病人告诉我,医院或者是网络咨询都会告诉他们“静蹲”是最简单有效的训练计划之一,但是也有很多健身教练说静蹲是无用功。 大家练习静蹲时都会遇到以下一些问题: 为什么要练习静蹲,练习的是哪里的肌肉...

转业军人的前交叉韧带重建以及康复四月记-前叉之家

转业军人的前交叉韧带重建以及康复四月记

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在转业手续办妥、术后基本恢复正常活动之际,终于能静下心下疏理自己前叉手术的前后变化和心路历程,简单总结,做此鸡汤,以纪念自己的磨难,鼓励后继叉友。 我是2017年从部队转业,11月在郑州检查出左膝关节前交叉韧带断裂。 庆幸发现及时,12月8...

膝关节微创术后必备!最火的屈膝以及伸直的练习方法-前叉之家

膝关节微创术后必备!最火的屈膝以及伸直的练习方法

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十字韧带重建之后,屈膝和伸直练习是重要的康复环节,直接影响到日后的走路姿态,下蹲姿态以及日常生活。学习如何进行角度训练和伸直训练是非常重要的,所以以下视频供大家参考和学习。 视频来自https://bobandbrad.com/ 更多康复信...

十二个方法,让你高效练习股四头肌-前叉之家

十二个方法,让你高效练习股四头肌

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在ACL重建或者是损伤之后,最容易出现的并发症就是股四头肌萎缩,这种萎缩在医学上成为“废用性肌萎缩”,指的一般是在长时间不使用肌肉之后,肌肉出现萎缩的情况。 废用性肌萎缩是比较常见的但也是比较容易恢复的,因为肌肉没有神经性损伤,所以只要通过...

保守治疗前交叉韧带损伤的讨论以及案例-前叉之家

保守治疗前交叉韧带损伤的讨论以及案例

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ACL(前十字韧带)膝盖受伤可能对任何运动员造成毁灭性的打击。 然而,随着研究的进展和手术干预的开展,可怕的ACL损伤可能不会像最初想象的那么糟糕。 以Russ Henshaw为例。 Russ是澳大利亚冬季奥林匹克运动队2014年索契冬季奥...

前交叉韧带重建的康复过程中,这些动作一定要避免!-前叉之家

前交叉韧带重建的康复过程中,这些动作一定要避免!

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每年都有数十万人前交叉韧带(ACL)受伤,损伤主要发生在参与需要膝关节旋转,横向移动或有身体接触的的运动员。当膝关节中的骨头在腿上有重量时以相反的方向扭转时,前交叉韧带(ACL)可能会过度伸展或撕裂。 根据受伤的程度,医生通常建议在部分或全...

美国Steadman诊所前叉重建康复计划-前叉之家

美国Steadman诊所前叉重建康复计划

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注:本文由前叉之家叉友hrawzy翻译并投稿,感谢叉友为祖国前叉康复事业做出的贡献!!!但是仍旧是老规则,本计划仅供参考!请与主刀医生或是康复师沟通后进行练习! 以下为投稿正文: 本人于2018年1月进行了前叉重建手术,由北医三院主任执刀。...

静蹲,一个可能忽视却非常重要的膝关节康复方法-前叉之家

静蹲,一个可能忽视却非常重要的膝关节康复方法

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静蹲是膝关节损伤康复过程中重要而且方便的方法。方便在于有墙就能练,不受场地和时间的限制,不需要康复器材,静蹲的角度和时间可以根据自己的能力控制。 静蹲另外一个好处是不增加关节损伤,因为采用了静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不引起...

半月板损伤的运动康复-前叉之家

半月板损伤的运动康复

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半月板的解剖结构 半月板是股骨和胫骨之间的纤维软骨环,四周厚中间薄,上面稍呈凹形,以便与股骨髁相吻合,下面为平的,与胫骨平台相接,增加了膝关节的稳定性。 内侧半月板较大,呈“C”型;内侧半月板与内侧副韧带相连;由于内侧半月板较外侧者薄;股骨...

单纯前交叉韧带重建35日康复训练全角记-前叉之家

单纯前交叉韧带重建35日康复训练全角记

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纯叉重建35日康复训练全角记 作者:太阳花(Wechat:KaikaiKiki) 编者序:应前叉之家邀请,特供此文。 以此感谢前叉之家网站在我术前准备、术后康复给我的建议。本文并不是以35天可全角恢复来炫耀,断叉既不是光荣,康复快也不是标杆...

一位第二次ACL重建患者的对大家的建议-前叉之家

一位第二次ACL重建患者的对大家的建议

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注:本文来自前交叉韧带百度贴吧,文章仅供参考,不作为任何康复标准 本人于3年前在大学打篮球时由于被歪到导致前交叉韧带断裂,进行手术,在两年中积极术后康复,却在2012年初再次断裂,现刚术后,在家休养,现在回顾之前的种种,做出一些个人总结望对...

<叉友投稿>前叉韧带重建和半月板修复手术的康复历程-前叉之家

<叉友投稿>前叉韧带重建和半月板修复手术的康复历程

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本文来自患者康复经验投稿,仅供大家参考 前叉韧带重建和半月板修复手术康复需要患者积极的配合。每天规定的康复项目和锻炼都要不折不扣的执行。否则影响恢复,还极有可能发生术后并发症,如血栓,组织粘连等。这需要患者有毅力,不怕痛,不怕累,有耐心。 ...

腿部训练 | 打造完美股四头肌的最佳练习方法-前叉之家

腿部训练 | 打造完美股四头肌的最佳练习方法

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股四头肌(Quadriceps)是构成腿部的一组主要肌肉群,是人体最大、最有力的肌群之一。 拥有强壮有力的大腿不但让外形身姿健美,还有很多有利于身体的益处。例如,研究表明深蹲的最大重量与体重、垂直跳跃高度有着直接的关系。在健身和美观方面,如...

ACL重建康复:时间线与小贴士-前叉之家

ACL重建康复:时间线与小贴士

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如果你已经安排了手术来修复一个撕裂的ACL,那么了解恢复的时间线是一个好主意,并且知道你可以做些什么来保持治疗过程的正常进行。 你的医生可以根据你的独特情况提供具体的建议,但是,一般来说,下面的时间线和提示将帮助你快速和安全地从ACL手术中...

<叉友投稿>前叉韧带重建和半月板修复手术的康复-前叉之家

<叉友投稿>前叉韧带重建和半月板修复手术的康复

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前叉韧带重建和半月板修复手术康复需要患者积极的配合。每天规定的康复项目和锻炼都要不折不扣的执行。否则影响恢复,还极有可能发生术后并发症,如血栓,组织粘连等。这需要患者有毅力,不怕痛,不怕累,有耐心。 康复从术后第二天就开始了。前期主要市弯腿...

资深叉友讲述五大前交叉韧带重建后遗症,你中枪了吗?-前叉之家

资深叉友讲述五大前交叉韧带重建后遗症,你中枪了吗?

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众所周知,前交叉韧带是我们身体重要的一部分,虽然只有十几厘米,但是在运动中起着相当重要的作用,正因为如此,断叉才会重建,努力康复才能够重回运动场。 医生会跟你简单的讲一下为什么要重建,也许你勉强能够记得一两句重要的话,然后回家翻阅了一下资料...

<叉友投稿>前交叉韧带重建康复心得-前叉之家

<叉友投稿>前交叉韧带重建康复心得

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我是2015年11月5日断叉,但是将近一年后2016年8月3日才动手术,中途因为看中医铁打误诊了很长时间。2015年11月备战大学一年级新生羽毛球比赛,在水泥地和别人打球,在后退时步伐混乱左右脚打交叉导致摔倒,听到很明显的一声“啪”(私以为...

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