前叉之家
打造专业的前交叉韧带康复交流平台!

前交叉韧带重建术后多久才可以跑步?

第一:跑步会不会引起前交叉韧带损伤

先说结果:跑步出现前交叉韧带损伤的可能性几乎为零。因为成年人的前交叉韧带大约有6~8mm粗细,它能偶承受大约180kg的重量。

跑步时最多韧带受到的张力也就在几十公斤左右,所以不可能拉断韧带,甚至连一点损伤的可能性也不大。导致前交叉韧带断裂的原因主要是落地姿势不正确和膝盖扭转。所以自己怀疑前交叉韧带损伤的话,需要找有经验的医生来亲手检查,最好有抽屉实验,这样更准确。

第二:如何简单自我定位前交叉韧带的断裂

1、有时可听到韧带“砰”的一声,也有人形容它像橡胶带子断裂的声音。

2、韧带撕裂时伴有撕裂声和关节错动感,如同尖刀插入腿部般难以忍受的痛苦。

3、关节肿胀消退恢复运动后,关节还是有松动感。

4、不敢急跑急停,不敢急转身,不敢单腿做大的动作。

5、受伤的大腿会比对侧大腿明显细,同时膝关节经常出现反复性的扭伤。

第三:前交叉韧带(ACL)做了手术,要恢复多久才能跑步?

前交叉韧带(ACL)重建的手术后,三个月就可以跑步了(单纯前交叉韧带重建),但每次跑步距离不要多于200米,速度要慢下来;等术后4~5个月后才能循序渐进的增加跑量,避免过量。剧烈运动要在以下三条都符合的情况下进行才合适:

1、术后六个月以上。

2、手术腿的肌力是好腿的百分之八十五以上。

3、大腿后方肌肉的力量(腘绳肌)/大腿前方肌肉的力量(股四头肌)>70%。

第四:前交叉韧带重建术后跑步,疼痛怎么避免?

术后三个月开始练习跑步的时候,由于膝关节内部仍有炎症以及积液,所以跑步的时候不可避免的会有一些疼痛,以下方法可以减轻痛感

1、在跑步机上用双手按住两遍扶手,减轻膝盖受重。

2、在专业的康复机构,有无重力的跑步机,原理类似第一条。

3、尽量使用专业的跑步鞋,在塑胶跑道上进行练习。

4、用正确的跑步姿势,减轻对膝盖的压力(姿势可百度)。

5、跑步之前做好拉伸以及热身动作。

无重力跑步机,图片来自网络

推荐阅读:

交叉韧带损伤恢复锻炼有哪些?

踝泵练习-膝关节手术重要恢复训练之一

做前十字韧带损伤手术前都需要哪些检查

前交叉韧带断裂了,需要尽早治疗吗?


微信扫描下方小程序码测量膝关节康复角度

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

前叉之家 - 专业的前交叉韧带半月板损伤康复交流社区

商务合作联系我们