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十二个方法,让你高效练习股四头肌

ACL重建或者是损伤之后,最容易出现的并发症就是股四头肌萎缩,这种萎缩在医学上成为“废用性肌萎缩”,指的一般是在长时间不使用肌肉之后,肌肉出现萎缩的情况。

废用性肌萎缩是比较常见的但也是比较容易恢复的,因为肌肉没有神经性损伤,所以只要通过积极的训练,萎缩的肌肉都可以恢复。

本文主要介绍股四头肌锻炼的方法,一般在前交叉韧带重建手术后半年以后可以逐渐增量开始练习,由于开链运动能够快速帮助锻炼股四头肌,而开链运动又会给前交叉韧带带来一些压力,所以请在医生或者物理康复师的指导下进行练习,并谨慎选择训练方法科学的练习才能够帮助你正确的康复

坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

十二个方法,让你高效练习股四头肌

十二个方法,让你高效练习股四头肌

斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

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十二个方法,让你高效练习股四头肌

杠铃深蹲 :

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