前叉之家
小编心里一直有杆明秤在默默告诉自己，只有了解自己膝关节运动和活动范围的具体角度后，才能更好的进行接下来的术后康复练习。因此忍不住调动这颗上进心的我，最近又开启了脑洞探索模式，开始挖掘与膝关节运动和活动范围相关的知识原理。最终经过了N+1天的整理和努力，可算是成功了！还希望大家笑纳，不要嫌弃呦~
膝关节作为人体内最大的屈曲关节，在能够有效吸收腿部压力的同时还能进行平稳的滑动，从而才使我们不会有任何疼痛的进行走路、下蹲和转身等一系列动作。那么接下来，我就给大家具体描述一下膝关节运动和活动范围，在不同的动作转变下，分别都是多少度吧~
1.膝关节中立位：保持下肢伸直时，踝关节为0°位；髌骨和足趾向上时
膝关节中立位为0 °。也就是说膝关节的活动范围最小可至0°。
2.屈曲：膝关节屈曲是大小腿后侧相互贴近的动作，也就是我们通常说的弯腿，此时屈曲可达到135°。在这里注意哦：屈曲角度的大小与大腿肌肉多少有关系，因此肌肉发达的人屈曲的角度就会小一些，反之同理。
3.伸展（伸直）：膝关节里所说的伸展是指腿完全伸直的动作，也就是我们常说的伸腿。当腿完全伸直变成一条直线时，会呈0°。但部分人，例如姑凉们在伸膝时，可能会出现过伸的情况，导致角度变成15°。
4.内外旋：膝关节屈曲90°时，可以做小幅度的内外旋转。脚尖向里是小腿内旋，约20-30°。脚尖向外转是小腿外旋，约6—8°。
以上这四种动作就分别代表了膝关节在不同动作下的运动和活动范围，了解了自己膝关节本身的角度范围后，对于日后的术后修复锻炼，可是很有帮助的哦~
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